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从吃什么到怎么吃增肌的10条营养原则2016年05月23日11:54新浪体育微博我有话说收藏本文变成一个壮汉是所有瘦子的梦想
为此，在增肌训练后，蛋白质补充宜早不宜晚。建议：增肌训练后立即补充蛋白质是非常必要的，及时的营养补充可以追求更加完美的训练效果。-----关于动享国：动享国【国民健身APP】已经震撼上线，可在各大手机应用市场下载。
1992在《应用生理学》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。.对于一个体重75公斤的增肌者来说...
YReDo.增肌需要抗阻训练，营养，休息三个因素共同作用，三者缺一不可。.同时营养方面不仅仅是每天碳水吃够蛋白质吃够就行了，营养摄入的时间也会影响肌肉超量恢复的效果。.增肌期我们每天碳水，蛋白质，脂肪供能比例大概在6：2：2左右，算下来一顿饭...
常见的优质蛋白质来源有瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋白、乳清蛋等。至于增肌期应该摄入多少常量营养素，Iraki等人的一篇论文做了以下的推荐[2]：蛋白质：每天每公斤体重摄入1.6-2.2g脂肪：每天每公斤体重摄入0.5-1.5g
保证每日的总蛋白质摄入量比运动后及时补充蛋白质更重要.运动后及时补充蛋白质并不是促进肌肉增长的关键.如果采用禁食训练或在训练前不吃东西，运动后摄入蛋白质就变得很重要，并且会有一定的增肌效果.只要离上一次摄入蛋白质的时间近，并不一定要...
少吃蛋白质也是会影响到增肌效果的。我们就在这里假设：一个正常的健身者，每周有规律的进行力量训练（3-5次），并且还会加入有氧训练。蛋白质是促进肌肉生长的关键，是不是意味着，吃越多的蛋白质，肌肉就越多？对于想要更多肌肉的你，…
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
1.蛋白质营养与运动员生理机能蛋白质不仅是机体组织和器官的重要构成部分，也是生命活动的主要承担者。.蛋白质营养不仅能够为体育运动员的肌肉生长提供氨基酸、修复运动损伤的肌肉组织、促进肌糖元、缓解运动性疲劳、增强免疫功能、控制...
蛋白质对于增肌、减脂的意义是什么？增肌怎么选蛋？减脂又怎么选蛋？增肌：蛋白质的王者地位先说增肌。关于怎么变大这个问题，肌蛋白率（MPS）是关键。这篇2012年发表在《生理学杂志》上的论文已经把增肌这件事说得比较透彻了：影响肌蛋白率的，最直接的是这两个因素...
21.O05体育世界.术学乳清蛋白对增肌运动效果的影晌安宁刘晓松孙茹王晓秋赵杨摘要:于增肌人群的运动营养来说,充易吸收的蛋白质尤为重要,清、...
蛋白质对增肌的影响肌肉是由众多肌纤维组成的,训练是为了撕裂这些肌纤维,然后吸收摄入的蛋白质,进行”超额恢复“,使肌肉增长壮大。因此,训练的再多,蛋白质摄入不足,肌肉也没有足够...
这是西希营养学第141篇,字数4000字,阅读时间约6分钟书接上文,上一篇讲到了如何在限制热量的同时增加肌肉。“增肌”的其实就是两味原料,力量训练+蛋白质摄...
所以力量训练后不吃高蛋白?这样的观念是不对的,重量训练是对肌肉与组织的破坏行为,如果在训练完没有适时的补充营养,等于是只做破坏而没有给肌肉能源重建。大家需要知道每天需要补...
增肌：蛋白质的王者地位先说增肌。关于怎么变大这个问题，肌蛋白率（MPS）是关键。这篇2012年发表在《生理学杂志》上的论文已经把增肌这件事说得比较透彻了：影响肌蛋白率...
有一定训练基础的人群会有一种现象的发生,我的力量训练量与频率都比较正常,蛋白质的营养补充上也比较充分,但是为什么增肌就是这么缓慢呢,而我的朋友跟我一样的状态确持续保持增肌状...
除了减肥的肥胖人士,很多瘦子增肌之后,达成理想体重之后,想要八块腹肌也得经历减脂期,减脂是不是少吃甚至不吃就好了??这样做虽然制造了很大的热量缺口,但是长时间饿肚子对肠胃有损...
减脂时多吃蛋白质,增肌时更要多吃蛋白质。你的教练也会告诉你要多吃蛋白质。那么送你三个灵魂拷问!健身前后要不要吃蛋白质?健身后多长时间吃蛋白质?我是选择蛋还是吃牛奶鸡蛋...
本文是针对论文《与摄入蛋白相比,年轻男性在抗阻训练后立即摄取全蛋对肌原纤维蛋白的刺激性更强(Consumptionofwholeeggspromotesgreaterstimulationo...
大家都知道摄入蛋白质是力量训练后的肌肉生长所必需的。当肌蛋白超过肌蛋白降解的时候,骨骼肌就会增大。对于蛋白质的摄入量是运动营养学界最具争议的话题。...