关于和胖姑娘吃饭的雷区论文范文

健康是关乎每个人生命延续的重要课题,饮食健康直接影响人类的生命质量。青少年时期是人类大脑和身体发育最旺盛的时期,也是对食物营养需求量最大的阶段。下面是我为你精心整理的饮食与生活健康论文800字，希望对你有帮助!饮食与生活健康论文800字篇1 【摘要】 话说民以食为天，而健康则是身体的最大本钱。这些无疑都牵动着我们的神经。随着生活水平提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号。但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，食品营养与健康这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。这些前提是我们要理解什么是营养，而什么状态是属于健康。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时也要注意养成良好的饮食习惯。 有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食将对健康起绝对性作用。这话很有道理，俗话说“病从口入”，也是说人在吃上如不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在面前的一宗大事。 关键词：营养 健康 均衡 食品 习惯 一、健康之道 健康不是一切,但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势。据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任度，动作和移动速度等。 篮球 运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力。 二、营养之理 营养”作为一个名词、术语已为众所习用，但对它的确切定义却未必准确了解。“营”在汉字里是谋求的意思，“养”是养生或养身，两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意思。确切地说，应当是“用食物或食物中的有益成分谋求养生”。“营养”一词确切而比较完整的定义应当是：“机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。”研究人体以及其他生物的营养问题的学问被称为营养学。 人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素，共5大类，其中营养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸;2 种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸;碳水化合物;7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯;8 种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴;14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B12、胆碱、生物素;加上水等，共计40余种。 三、饮餐之法 1、科学配餐 坚持均衡营养的原则，做到科学配餐合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形;其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐 方法 就可以称为科学配餐。科学配餐的原则有三点： (1)一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全日总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜。《陆地仙经》中曾有一诗："早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。"但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是"早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福"。而科学的吃法应该是"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。 (2)三餐的间隔要合适，三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生。三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个小时，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。 (3)注意膳食结构的平衡：主要是主副食搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡;干、稀的平衡;副食要做到生、熟搭配平衡;荤素搭配平衡。由于烹调原料的品种和食用部位不同，所含营养素的种类和数量也不同，只有通过科学搭配，才能使每一种菜所含的营养素更为全面、合理。荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊(任选其一种)，又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼类;素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都要有，还要配有豆类、菌类和藻类。总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。 2、青少年饮食饮食 (l)热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。 (2)蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。 (3)维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病;维生素B;缺乏，会患神经炎、脚气病;维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎;维生素C缺乏，会患坏血病;维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。 (4)无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨骼发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨骼的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。 3、中老年饮食 人到老年以后，由于消化器官衰退，消化和吸收功能逐渐减弱，再加牙齿脱落，咀嚼较困难，故应注意以下事项： (1)不要吃得太饱：老年人活动量少，消化功能差，吃得过他不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还会造成身体发胖，引起高血压和动脉硬化，增加心脏负担。因此，适当节制饮食，对于老年人尤为重要。 (2)不要吃得太成：老年人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐储留还会引起血压升高，增加高血庄、冠心病、脑溢血的发病率。 (3)不要吃糖和脂肪过多：老年人运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。老年人胰腺功能较低，吃多了脂肪易造成消化不良，动物脂肪中胆固醇含量较高，会造成动脉硬化和肝脏掼害。 (4)要多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的维生素、纤维素和无机盐，纤维素和果胶能促进胃肠蠕动和消化液分泌，防止粪便在肠道内停留，这对预防便秘，肠道肿瘤和动脉硬化有一定作用，维生素有健身、抗衰老和预防癌症的作用。 (5)要合理调整膳食：老年人饮食要多样化，不要偏食，也不宜进食很干和很烫的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹汤、果汁类食物和含钙、磷、铁较多的食物。在保证营养要求的基础上，务求清淡。 (6)要少食多餐：老年人对低血糖的耐受性较差，易感饥饿和头晕，故易少食多餐。每餐可吃七分饱，在睡前或两餐之间酌情进食少量食物，如牛奶、糕点等。 ※ 参考文献 《中国居民膳食指南2007》、《营养圣经》(最佳营养学实用指南最新修订版) 、《食物营养与合理搭配》、《中国居民膳食指南》 饮食与生活健康论文800字篇2 大学生是一种特殊的社会群体，他们离开了父母，拥有了较为独立的生活，却还没有完全能够良好地管理自己的生活。这里我主要讲的是关于在校大学生的饮食与及健康问题，大学生们的饮食生活存在哪些问题以及如何拥有一个健康的饮食习惯。 目前大学生们在日常生活中存在着如下几大不良饮食习惯，这些不良习惯给健康带来了不少负面影响，应引起我们的重视。 1大学生们一个个成为手机控，电脑控，即使是吃饭时间，也不放过，有人一边玩手机一边吃饭，有人一边看视频一边吃饭。眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物，吃饭不够专注，造成了声、光、景、情，一起刺激大脑神经，引起感情急剧变化，精力分散，势必食欲减退，消化不良，久而久之，消化功能减退，引起胃肠道疾患，使学习受到影响。用餐时及餐后长时间坐在屏幕前，使肠胃功能消退，长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。 2大学生们没有家长待在身边，自己的健康意识又不够强烈，饮食内容自然随心所欲，按自己的喜好来，这就容易导致偏食和挑食的加剧。不管是偏食肉类还是蔬菜，抑或挑食肉类或蔬菜，对人体所必需的元素的摄入不足，都容易导致营养不均衡，影响健康。 3现如今零食品种繁多，口味多样，大学生们尤其是女生 爱好 吃零食。吃零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，致使各类营养摄入量不足，从而导致学生的精力不济，上课时精神不集中。还会造成热量摄入过多，容易引发肥胖。如果经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调。而个别零食中含有对人体有害的物质，对这些物质的摄入将对身体产生重大危害。 4大学校园相对而言较为开放，街边小摊多而杂乱。而大学生们往往为了便利以及口味选择学校的临时食摊，想吃就吃，毫无顾忌。但一些食物的原料来源得不到保证，又缺乏必要的卫生条件与监督机构，学生们长期食用得不到质量保证的食物，后果将不堪设想。 5大学生活时间较为宽裕，学生们也就随意性较大，经常有晚上通宵，白天睡觉的行为。能坚持三餐准时吃的人少之又少。有人早上睡觉，中午不吃饭，或者晚上吃夜宵已成习惯。另外大多数上网的同学对饮食几乎没有选择，食物营养摄入不足。加之学生们的饮食规律受情绪好坏影响，饮食不规律，习惯混乱。这种饮食时间的相悖也不利于健康。 6坏的饮食习惯譬如喝酒、抽烟等是对身体健康极为不利的。大学生们不少人每月都会喝酒，啤酒甚至白酒。总体而言，男生比例高于女生，喝的分量也比女生多。香烟点燃后产生对人体有害的化学物质，而且还对肝脏不好。长期吸烟和喝酒还会刺激神经。 7基于女生爱美的天性，部分学生追求苗条身材而盲目减肥。除经常服用减肥药减肥茶之外，不敢进食，惟恐长肉。这当然不是科学的饮食方法。部分肥胖学生也误入此途，导致头晕、乏力等状况，困倦、虚脱等也时有发生。而相对的也有一部分人有暴饮暴食的习惯，暴饮暴食可引起消化不良、胰腺炎等消化系统疾病。这些行为都将对消化系统产生不小的压力。 大学生们养成良好的饮食习惯，平衡饮食是非常重要的，这样不仅能够补充体力， 增强 记忆力 ，还能强身健体，防病祛病以及缓解情绪调整心情 。下面我将谈到一些关于提高大学生饮食质量的 措施 。 1要加强对大学生营养卫生知识的 教育 。 譬如在学生活动中加入食品营养与卫生这一项内容,通过学生活动在校园中进行多形式的营养与卫生知识宣传,营造一个良好的氛围,让学生能从多 渠道 了解这方面的知识,从而意识到食品营养与卫生对健康的重要性。从而在校园中形成一个良好的人人注意食品营养、饮食卫生的氛围。 >>>下一页更多精彩“饮食与生活健康论文800字”

1、你没有胖啊，你看起来还是挺瘦的

女性在塑形减肥层面会严格管理自身，可是也会出现想懒惰忍不住美食诱惑的情况下，此刻女孩跟你说自身长胖了，搭讪的技巧有哪些？实际上是在寻找心态安慰，假如你仅仅一昧的取悦女孩，总是让你的话看起来敷衍了事，显而易见是应对她得话。

2、你一点都长不胖，我就喜欢你那样的

那样地回应方法实际上是在向女孩套近乎，你的原意是想告知女孩你长不胖，可是你的话早已给了女孩工作压力，另一方会感觉你这个人太过度重视容貌，非常容易增加女孩心里的缺乏安全感，积极与你拉开距离。

3、才没有，你身型很好，我都想问你怎么维持完美身材的

女生说自身长胖了的情况下，即便自身确实长胖了，也不会想让他人告知自身的，搭讪的技巧有哪些？因此我们可以根据向女孩求教瘦下去的方法来回应女孩，实际上是以侧边赞美女生身材好，立即绕开女孩有关胖的难题，另外女孩心里也会很开心。

4、你哪儿长胖了，需不需要我给你做一个常规体检啊

说自身胖的女孩，一般都不容易胖或是胖的不显著，非常是胖得不显著的女孩，他们的心里是极为敏感的，因此大家一定要不要说你长不胖，只是问她哪儿长胖了，随后用幽默的话说“需不需要我给你做一个常规体检”，趁机挑逗。

啥是减肥的雷区？ 雷区，指地雷埋藏的危险地区，现在引申为危险的应该避免的地区或情形。减肥的“雷区”应该就是减肥过程中应该避免的情形！ 区一：节食过度 节食减肥就是在透支 健康 的身体，首先对身体不好，其次还非常容易反弹。可以肯定的是，节食的确会在短期内达到一个瘦身的效果。但是，当恢复了饮食，只要简单的几天，体重就会蹭的毫无节制地往上涨。我们都知道一口吃不成一个胖子，但是在这个时候就是会吃成一个胖子。想要 健康 的减肥还是不要选择这种伤身体的方法。适当控制饮食、科学地管理饮食才是正确的选择。靠节食减肥这个雷区，最好不要碰，否则伤身伤神，得不偿失！ 区二：贪吃零食 每个减肥的人，是都知道控制饮食的。但是往往会只知道控制一日三餐的主食，而忽略日常的零食。一般情况下，人的生活中除了一日三餐正餐食物之外的食物都称之为零食，包括水果、奶制品、坚果类、还有诸如烧烤类、凉果蜜饯类、膨化食品类、肉干鱼干类、口香糖类、果冻类等，都是属于零食的范畴。 零食可以吃，但是分哪一种零食，并不是所有零食都适合减肥期间食用！比如辛辣、刺激、油炸、高热量的零食，都是减肥的雷区！ 区三：不爱运动 一切不以运动为前提基础的减肥，都是假的减肥！都达不到真正意义的减肥。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体 健康 造成威胁。运动既可减肥，又可促进 健康 ！所以，不爱运动，何谈减肥！ 但是，也不是只要运动了就能减肥，其实这就是一大误区。切记，运动量一定要大于你摄入的量这样才能起到减肥的作用。 区四：盲目减重 减肥的目的是使体重控制在比较理想的范围内，体脂率才是我们追求的终极目标。不必苛求太快的减重速 度。 减肥过程中，体重不变不代表没有瘦！ 减肥不是减重，是减“肥”。“肥”就是油、就是脂肪， 脂肪很轻，不压秤，但是占地方！ 所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！ 很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，你这才是真的瘦了！ 正所谓：内行看围度，外行看斤数！ 所以，不要一味纠结体重！ 我是林思夕夕，我说的雷区，你有踩过吗？ 很多东西大家都能想到。所以我就作为补充，我说一点就行了。 我就上直接上图了。这是一个经常吃不饱的孩子， 经常吃不饱。身体得不到它的营养，是一种病态的瘦，虚胖。给他的建议是先正常的规律的三餐。先让身体缓和一下。结果就出现了，第三天体重增加了,他开始有点坐不住了，跟我说了。安抚了一下。 你再看图。今天早上号的。后边又安抚了一下。 再来看另一个宝宝的图。前天是206。昨天是202点几。今天就到204。 他的情况和刚才那个小妹妹一样。不过他这是真的胖。 给的建议也是一样。这些都是我意料中的事情。太多的人的曲线都差不多。 我们就来说一说雷区 稍微看到体重往上涨就害怕，就觉得以为自己错了。 体重上涨是什么原理呢？一张图说明。好了。装13结束为什么你少吃+运动还没瘦？容易导致你减脂失败的“四个误区” 今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错 这些错误会导致你减脂的效率变差 而有些错误会让你流失大量的肌肉 （而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量） 同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！ 现在就让我们细说一下 一、热量摄入过少 通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量） 有的朋友为了更快的达到 减脂的目的， 可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食） 这一开始 体重会掉的很快 很多人会着迷于体重秤上这些指数。 三个月后你的 体重 可能成功下降了 但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪， 其余流失的全部都是肌肉！ 因为人体是个非常智能的系统， 为了求生，会有基本的调节功能 当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态） 人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境， 为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率 让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉 所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多 第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始 每周观察自己的状态并做出调整热量摄入过少 二、过量的有氧 有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。 有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段 但它只是个辅助角色 在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色 跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧 你每天消耗的热量会非常多 人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率 你减脂的效率就会变慢 如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少 一个月后你的减脂速度停滞了， 这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字 可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少 因为你的时间和体能都有极限 至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器 随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量 当你觉得你的减脂速度变慢时， 再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。三、蛋白质摄入过少 减脂时不可避免的会流失一些肌肉 而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量 减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多 蛋白质对我们有很多好处， 人体消化蛋白质会消耗很多的热量 要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多 充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉四、不做重量训练 假如你原本是没有在重量训练的人 那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练 增加肌肉量，提升你的代谢率 让你的减脂更有效 （一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）如果一直在重量训练的朋友， 那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量 减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑 但可以避免这种状况 在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时 多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住 这样在往后的减脂 时期， 不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量 训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低 这是我们在减脂时不愿看到的 以上就是减脂时期 很容易忽略的四点 希望会对你有所帮助 我是SLAM健身，感谢您的阅读女生在减肥期间跳的坑，深度累积起来可以贯穿地心…… 原因有两个： 其一是女生相对男生不爱动，容易选择不 健康 的减肥方式 其二是女生比较容易圣母，容易被减肥的商业蛊惑 具体把这些雷区分类的话，有以下几种： 1.减肥药的使用 减肥药，对，我说的是所有减肥药：没有一个是真正能减肥的！ 减肥药机理要么是通过中枢神经的抑制，来压制食欲 要么是等同于泻药原理，吃什么拉什么，没有营养吸收 这两种都会对身体造成超级大的伤害 吃的时间久了，肠胃功能紊乱是必然的，重度的会引起厌食症2.饥饿减肥法 十个女生里边，得有六个想到减肥的第一件事就是节食 这是不对的。 节食确实能够你消耗脂肪，但同时也消耗肌肉消耗水分 肌肉消耗了，基础代谢降低，减肥期结束后，恢复饮食100%反弹体重。 而水分消耗的结果我不用多说了吧？ 你们用的各种昂贵护肤品不都是要“富含持久锁水因子”吗？ 水分对女生的重要性，等于第二条命啊朋友们！ 所以饥饿减肥带来的结果就是反弹后，更胖且老。 坚决要杜绝。3.外用减肥器材 用器材这个词并不是很恰当，因为这些大都是各种束身服装 但是其带来的痛苦不亚于上刑，所以只能用器材来冠名会比较合理 包括什么束腰，束腿的衣服到处都有卖 但是脂肪细胞靠勒，是勒不小的，一旦放开分分钟打回原形 而且这类服装会阻碍血液循环，不要穿它。4.靠出汗减肥 很多人，当然也包括男生，都认为出汗就是减肥的途径 于是会购买一些爆汗服或者频繁去汗蒸 这也是错的 汗水里99%以上是水分，剩余的1%基本是尿素居多 脂肪在汗水里几乎是0 因此，出汗减掉的体重，一杯水喝掉就恢复原状，这也是大坑之一。以上这几点，都是女生在减肥中最容易被误导的 健康 有效的减肥模式，除了有氧运动，是别无他法的。 希望有帮到你。 能下狠决心减肥的女人是值得钦佩的，为达目标的手段也通常是非理智选择的。很多女性就在减肥减脂的道路上陷入种种“大坑”，结果当然多是以失败告终，我们今天就简单的盘点一下吧：不吃主食（晚餐），只吃水果 很多女性朋友一旦下定了决心要减肥就真的动了真格，主食（大米馒头）啥的都打上高热量的标签，少吃甚至是不吃，有的直接连晚餐都省去，这是最普遍也是最大的坑！道理很简单，身体有自己的保护机制，平时的能量主要来源是碳水化合物，突然间缺少，就会导致能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质来补充。脂肪过度氧化会产生大量的酮体，重则会引起酮症酸中毒！另外，晚餐不吃，整晚都会处于饥饿状态，胃酸正常分泌会刺激胃黏膜对胃也不好。还有一个问题要深思：减肥结束要不要恢复正常饮食？这也是个问题，很多人会在饮食恢复后马上反弹的。（不吃主食这块和减肥代餐也是一个道理，是不可取的。）吃药减肥 很多中成药也好还是西药也好，都大肆宣扬减肥效果，且不说药物对身体的副作用，就看他们的成分，多含有泻药的成分，吃过药之后体重是减下来了，但减得是脂肪吗？会不会是腹泻脱水了呢，可要考虑清楚喽~运动也会有误区 首先可不是跑步就能减肥的，要达到一定的程度，不是走几公里脸不红心不跳的就是有氧运动了。我要告诉你的是，有氧运动时心率要落在燃脂心率上（有点喘但还能接受），这样能达到事半功倍的效果。（做起来很简单：跑起来，至少45分钟） 还有就是，有些女孩在睡觉前做平板支撑、俯卧撑啥的，这真不能减脂，不过对于腰腹部的肌肉塑形还是有帮助的。要提醒的是：想有效减肥还是有氧运动，可以不跑步，做做瑜伽，快走、游泳、骑车啥的都是有氧运动，效果也不差。女人相对比男人更爱吃甜食、更加停不住嘴、更加不爱动，这是导致发胖的主因。绝大多数的女人几乎半辈子都在喊着“减肥减肥，我要减肥，从今天开始不吃(晚)饭了”。这句话有没有很熟悉？这就是雷区之一： 不吃饭，靠节食 我相信大多数女性同胞对于节食深有体会，头两三天只吃很少的食物，体重也掉了几斤(绝大部分的水分)，饿了几天就绷不住了再遭遇无情的反弹。反反复复、涨涨落落、甚至越减越肥。场景二： 不吃饭、靠零食，隐形热量摄入太多 总说减肥不吃饭，为什么不说我要减肥不再吃垃圾食品呢？ 因为适量的饭是不会发胖的，吃饭发胖那是因为吃了太多过量的油脂和碳水。 半晌时候无论饿不饿或许都会吃一点零食、在家闲着看电视或许也会吃着零食、身边总是有不缺吃的零食随时可以吃到，这就是隐形的高热量，有时候觉得没怎么吃饭，甚至吃的很少但是怎么越来越胖，因为无形中吃的热量太高。场景三： 盲目相信减肥产品 市面上绝大多数的减肥产品对减脂并没益处，甚至没用处。无非是靠着饱腹感、多喝水、拉肚子来起到体重下降的作用，但是体重下降不等于体脂降低，体重包含的成分太多了，不单单是脂肪而已。客观上来说有一些针灸、埋线、按摩的手法是有帮助的， 但是瘦下去后没有很好的生活习惯和饮食习惯，反弹也是很厉害的。 场景四： 爱坐着，不爱运动 相对男人来说，女人一般都特别喜欢坐着，对于长期久坐的人来说，无论男人女人，腰腹部和大腿部特别容易囤积脂肪。办了健身卡也去不了几次，或者去了也是换衣服拍照，要不健身房一年办理那么多卡但是每天其实就那么一些人是熟面孔， 真实情况是永远只有少数的人在认真锻炼。平时不爱动，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，这跟减脂的原则完全相反，再管不住嘴，发胖是必然。 总的来说，上天是公平的，有的人对身材自律，就有人不那么上心，要不街里各个都是维密天使了。真正想减肥的不会只是嘴上喊口号，而是在默默的流汗， 身体是自己的、 健康 更是千金难买，过于瘦也不见得好，但是超重一定好不了。胖瘦适度、身体 健康 最好。 感谢悟空！ 很多女性都怕胖，稍微重一点就大喊着要减肥，但是，真正减下来能保持住的不多，多数人都是“雷声大，雨点小”。减肥很盲目，跟风严重，听别人说吃什么或喝什么能减肥，就急急忙忙去做。减下来一点就高兴的不得了，一天不知道要称多少次才心安。要是反弹了，又垂头丧气，减肥的决心一下子就跑的无影无踪。我身边也有一些女性，看看她们都会踩的“雷区”吧！1、吃的方面。有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的不吃肉等等。大多坚持到一个星期就受不了了。“减肥这么难受，不减了”。还有的是不吃主食，吃零食，肚子饿了就吃各种甜食，各种高脂高热量的加工食品。2、运动方面。有的跑步，跑三五分钟就累了，坐下来休息够了，再跑几分钟，又休息，如此循环，一天跑的时间倒是长了，可是汗都没出过。有的第一天一口气运动一两个小时，第二天脚也痛了，全身痛了，休息吧，休息到不痛再运动。结束语，吃要控制热量，动要消耗热量，只有合理的饮食，合理的运动才能控制好体重，减肥是一项长期的事情。 经常会认为，不吃饭就能减肥，晚上晚上只吃一个苹果，喝一袋牛奶，这些都是女生减肥常用的手段！！不提倡 减肥期间容易踩雷的地方：1.过度节食； 2.盲目选择减肥产品如：减肥茶、咖啡、代餐奶昔、口服药物 ……； 3.过度运动，容易肌溶血； 4.相信偏方：吃某某东西瘦的快，造成身体气血亏虚，肠胃问题等！女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？女生减肥，容易踩到的“雷区”主要有过度节食，吃减肥药，随意运动减肥等。 节食减肥方式是减肥圈里最普遍的瘦身方式。就效果而言，节食的确会在短期内达到一定的瘦身效果，只是长期节食有损肠胃，容易导致内分泌紊乱，并影响到整个身心的 健康 ；而且停止节食后，很容易反弹。 吃减肥药减肥，则是减肥者的误区。市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，亦让不少减肥者上当；即使是有一定效果的减肥药，也会给人体的大脑和心血管系统带来危害，并导致很多不良反应。 科学减肥，应是结合自己的身体情况，坚持有效的有氧运动，并注意合理控制饮食。不少女生从事运动时，或者盲目运动，或者不有效运动， 或者过度依赖运动效果，不注意合理饮食，导致减肥效果不明显，进而对运动减肥失望。 有效运动减肥，须长期坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，比如 慢跑减肥：每周应三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%等。运动同时，还应控制油脂、糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，多喝水等。