因为人们可能平时都在办公室工作，可能会发现，肚子和腰部肉比较多，因此想要了解一些针对腰部，以及肚子的瘦身方法，来改善腰部和肚子部位比较胖的情况，让身体线条更好。那么，怎么样能瘦肚子和腰？首先，如果想要瘦肚子和腰部，那么在平时，就要注意，不要长时间坐着。有很多人之所以肚子和腰部会长胖，就是因为在平时，坐着的时候比较多，没有运动的机会，就容易导致脂肪堆积在肚子和腰部，让人出现啤酒肚、水桶腰的情况。其次，如果想要瘦肚子和腰部，在平日也可以做一些针对性的运动。比如一些瑜伽，或者是体育锻炼，都能够起到瘦肚子，以及瘦腰的效果。但是要注意掌握科学的方法，也不要运动过度，有可能导致腰肌劳损，或者是腰间盘突出等情况，影响身体健康。另外，如果想要瘦肚子和瘦腰，在吃东西方面，也要注意调节，吃一些脂肪比较少、纤维比较多的食物，油腻的食物少吃。而且平常要注意多喝水，促进代谢，避免便秘等情况。长期坚持，可以达到瘦肚子和瘦腰的效果。
怎么瘦成小肚子现在的生活节奏越来越快，吃饭的时间都很快，本来讲究“细嚼慢咽”，由于生活节奏越来越快，变成了狼吞虎咽，从而就导致人的肠胃不好，很容易引起胃出现问题。怎么瘦成小肚子由于现在的生活节奏越来越快，大部分的人都是没有时间进行运动，所以越来越多的人长出了小肚子，特别是四五十岁的男士，他们都是缺少运动和锻炼，导致身材就变得肥胖起来，女士、男士的肚子也可能是长期的喝了啤酒引起的；在很多的时候，很有可能因为这些外形的特征，会让我们失去一些东西，如：好的姻缘、好的工作等。那么，应该如何来减掉大肚子呢？我们可以通过饮食和运动这两方面来进行，在饮食方面尽量选择减肥餐，运动可以选择一些有氧运动，少吃一些有脂肪的食物，因为它里面的成分容易被人体所吸收，长期喝烧烤等食物的话会造成心肌肥胖等的问题出现，运动方面我们可以从跑步、仰卧起做、引体向上、动感单车等运动项目进行锻炼，最后就是还要保持健康的作息时间，使其我们的身体进行好的新陈代谢。
一千字太多了啊。文字只是说明一个问题的，减肥的不行。
1、减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。 2、多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。其次合理的运动健身，比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用，另外仰卧起坐也是非常好的一种减肚子脂肪的方法不占场地，运动起来比较方便。 3、另外侧躺拉伸，或者是抬腿扭膝，都是比较好的方法。除了以上的方法以外，要改掉以前不良习惯，比如说经常久坐，喜欢喝啤酒，这些都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
瘦肚子可以选择游泳运动，游泳是一个可以运动全身的项目，在游泳的时候可以很好的消耗肚子部位的脂肪，除此之外也可以选择呼啦圈，打羽毛球等，呼啦圈可以很好的运动肚子，而羽毛球和游泳一样，也是一个可以瘦全身的运动。但是需要长期坚持。想要立竿见影，瘦肚子上的赘肉可以通过吸脂手术改善，效果可能比较明显，还不会出现反弹的症状。
很多肥胖人群表现为腹部肥胖，可带来很多困扰，一方面是体型改变，穿衣服不漂亮；另一方面是活动不方便。想要快速把肚子减下来，不能脱离两方面问题：一、怎么把摄入量减下来；二、怎么把脂肪消耗下去。要将运动跟饮食有机结合起来，用安全的办法达到使腹部脂肪减少的效果。对于没有锻炼条件或身体条件不允许进行大量剧烈锻炼的人，同时又希望改善体型；或者通过锻炼和减少摄入量，依然不能达到非常好的减肥效果的人，可以通过吸脂手术把腹部皮下脂肪快速消除，达到改善体型的效果。但是，对于吸脂手术要慎重，需要有手术的适应症，看身体是不是能耐受，一定要意识到手术风险。
如果肚子有脂肪过度堆积造成大肚腩的这样的一个症状，那么主要就是在腹部的脂肪，让它有一个燃烧的这样的过程，那么腹部的脂肪燃烧可以做一些仰卧起坐或者是平躺在床上做蹬山地车的这样动作，来达到瘦肚子的目的。同时，还应该要注意通过合理的饮食以及运动来达到瘦肚子的目的，饮食上尽量要吃一些清淡、少油腻、少脂肪的一些食物，可以适当的吃一些鸡胸肉，还有鸭胸肉以及鱼肉，富含蛋白质，而且热量又小，脂肪含量超低的这样的一些肉食，既能够补充一些蛋白质，还能够避免脂肪的堆积。同时，可以在每天早上喝一些牛奶或者是豆浆以及全麦的面包片来补充身体所需的蛋白质以及维生素，还有纤维素，晚上只吃一些青菜，不要吃主食，再结合户外活动来达到瘦肚子的效果。
日常日子中瘦肚子的小细节：
1、做家务收腹：
从今天开端做个勤劳的好孩子吧。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自己的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精美的减肥午饭，并且能够操控你的食量。
2、每天深呼吸：
每天空腹时，站立，放松全身，双手天然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之兴起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的缩短起伏大一些，由慢到快，略微感到累就能够停下。
3、水和饮料要合理：
试早餐前尽量饮一杯温开水，能够疏通肠道、稀释血液的黏度、下降血压，操控食量。主张不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要立刻饮水。
4、用盐涂改肚子：
洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开端洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把皮肤搓得更粗糙。
5、要改动饮食习惯：
吃完饭后不要当即坐下或趴睡，最好能坚持站立的方式，能够挑选散散步或拾掇一些东西。如此除了削减脂肪堆积外，还能帮助消化。由于饭后30分钟内，如果坚持不动的状况，最简单构成腹部脂肪。
6、饮食上面要留意：
不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。准时进餐，确保养分，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，可是晚餐后必定不宜再进食。
最有用的腹部减肥法
1、明星减肥法
合适人群：腰腹部部分肥胖者
实施计划：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午饭只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥一起更有精力呢，二就是坚持运用健康的减肥产品，再合作恰当的运动，很快就会变得修长紧致。
要害提示：坚持就是胜使用在此办法上必定不为过，若想坚持下去有必要坚持。
2、腰腹部吸脂术
合适人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实施计划：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，选用部分麻醉，吸除剩余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予必定的镇静剂，术顶用长效止痛药，术后镇痛作用能够坚持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是部分减肥手术，对全身状况搅扰少。可是由于术后仍有一些细微的反响和部分渗液，故1周内要避免重体力劳动。可是普通的作业仍是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在康复期由于瘢痕缩短可能会形成部分皮肤细微的凸凹不平，一般通过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内创伤会有稍稍疼痛，能够恰当细微地运动一下，有助于吸脂部位的康复。
要害提示：一般而言，吸脂能够在其时就到达瘦腹瘦腰的作用，而跟着时刻的推移，纤瘦作用将会愈加显着。
3、苹果牛奶瘦腹法
合适人群：细微超重，且肠胃健康者。
实施计划：每次减肥只两天。第三四天康复正常饮食，然后再开端两天。一般在第一个周期内就能够看到显着的瘦腹作用。如果重复两到三个周期，则作用更安稳。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时分将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分红六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶替代水。(也可牛奶、酸奶一起喝，但要留意量)
如果到达抱负体重后，就能够用这个办法再来一遍。中心是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，有必要独自分隔吃，这样才有用。不能喝水，是由于我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体必定先耗费摄入的水分，而不会耗费体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
要害提示：喝牛奶日很要害，不能喝水。如果循环几回，体重必定能够下来。并且会比较切实地减掉体内的脂肪。主张能够把这个办法放在周末实施，作为清肠减重的好办法。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它能够排出体内的废物和剩余的水分，促进皮肤的推陈出新，还能够软化污垢、弥补盐分和矿物质，使肌肤详尽、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开端洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较灵敏，则必定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
粗盐减肥法一
每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少量的热水拌成糊状(涂改在身上不会掉落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约停止非常钟后(也能够先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲刷干净，之后能够开端洗澡。(若是你的肌肤比较灵敏，无法运用一般的粗盐，能够购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)
粗盐减肥办法二
在沐浴后一样也能够运用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，可是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较灵敏，可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法尽管经济且较安全，可是在作用方面，可能不是一天两天就能够看出成效的，可是持之以恒仍是很有用的喔。
5、做家务法
或许你本来有点懒，从今天开端做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要规律：避轻就重。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自己的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精美的减肥午饭，“厨师”一般都不情愿吃自己做的饭菜，正好操控你的食量。
擦桌子、洗碗
没错，擦桌子和洗碗是非常温文的运动，一起也是减肥作用很好的居家运动。记住擦桌子的时分要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时分也要仔细点，最好身体左摇右晃的，然后唱歌唱，这样每30分钟就能耗费80千卡了。
扫地拖地
许多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，或许你会很乐意去做。不要小看了打扫这项作业，拖地是中等体力劳动，每40分钟能够耗费150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可耗费25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约耗费47千卡。
拾掇屋子
家里乱糟糟的，不只看起来不雅观，并且还会影响人的心境。找个时刻拾掇拾掇屋子吧，在拾掇的过程中，你必定要来来回回走动许多回，作用几乎和长走一样了，每个小时能够耗费200千卡。如果想要具有修长的身段，今后就要勤快一点。
洗衣服、晾衣服
不要总是依靠洗衣机了，女孩子的内衣薄裙仍是自己手洗吧。内衣和薄裙简单被洗衣机洗坏，用手洗就会愈加留意一些。并且洗衣服的时分每小时能够耗费120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，由于要踮高脚尖，扩展四肢，会让你的身体曲线愈加优美。
6、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，促进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。
往常走路和站立时，要用力缩小腹，合作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开端的一两天会不习惯，但只需随时提示自己“缩腹才干减肥”，几个星期下来，不光小腹趋于平整，走路的姿势也会更诱人。
最终教授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能具有诱人的腰段!四过程转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左边(此时吐气、膀子放松)，再转回正面、慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两边，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧曲折膝：平躺、双手平放两边，膝盖呈90度。用双脚的力气往身边右侧压至间隔地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左边压。每边重复10次。
7、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，使用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改进很不错。按摩能够提高皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠活动，削减肠道对养分的吸收，促进血液循环，让剩余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，每天按摩1次。
大黄膏按摩法
合适人群：腰腹部部分肥胖者
实施计划：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有进犯导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠活动添加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，削减脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁排泄，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量添加，有助于脂肪的消化吸收，一起增强细胞免疫功用和抗衰老作用。
大黄按摩膏能够在专业的美容减肥中心买到。至于按摩，你能够在美容店请按摩师帮你按摩，也能够在家中每天沐浴后自行按摩。
提示：坚持就是胜使用在此办法上必定不为过，一般来说按摩当天就会看到作用，若想坚持下去有必要坚持。
首先，瘦肚子的前提是要严格的控制饮食，少吃主食，不吃高热量或者高脂肪的食物，尤其是油炸食品如油炸面棍等。其次，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，应该少吃或者不吃，最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。 第三，应该坚持运动，包括游泳、跑步、爬山等，都可以有效的瘦小肚子。每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。
首先，瘦肚子的前提是要严格的控制饮食，少吃主食，不吃高热量或者高脂肪的食物，尤其是油炸食品如油炸面棍等。其次，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，应该少吃或者不吃，最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。 第三，应该坚持运动，包括游泳、跑步、爬山等，都可以有效的瘦小肚子。每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。最后，腹部减肥也可以通过吸脂手术来实现，吸脂手术相对比较安全，创伤也比较小。注意术后的护理，一般不会出现感染的情况。
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、不翘腿，不驼背，多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。
长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。
扩展资料
养成好习惯
1、改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。
2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。
3、饥饿时避免逛食品卖场。不然肯定会买高热量的食物。
4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。
5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。
6、使用自己的餐具，慢食20分钟。用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。
7、多喝水。喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。
8、晚饭后马上刷牙。这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。
9、吃最有营养的零食。最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。
10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。
参考资料来源：人民网——上班族如何瘦腹 6招教你减掉小肚腩
人民网——如何瘦肚子？10大好习惯助你减掉小肚腩
怎么样才能瘦肚子日常生活中，保持一个良好的精神状态是比较重要的，那么，怎么样才能瘦肚子呢？通过相关的了解就会发现，改善人们的日常饮食习惯是比较重要的。首先，每天早上喝一杯淡蜂蜜水能够有效的改善人体内的毒素排出去。对于想要瘦肚子的人群，应该避免喝高糖的碳酸饮料。怎么样才能瘦肚子的问题之所以被人们所关注，是由于现在患有肥胖的人群越来越多。如果长期的久坐应该适当的起来运动进行缓解。保持一个良好的精神状态也是比较重要的。其次，日常应该减少酒水的摄入。酒精是会造成腹部赘肉的原因之一。酒精会让人们身体的胆固醇水平升高，久而久之会让肚子上的赘肉变得更多。怎么样才能瘦肚子的问题除了以上这些之外。还应该逐渐的增强自身的营养健康平衡，提高人们的心脏和循环系统功能均是比较重要的方式。最后，走路的时候也应该尽量的伸直腰板，并且让自身的眼光往远处望，保持一个良好的身体姿势，也是能够达到塑身的效果。瘦肚子是需要一个长期的坚持的过程。
怎么瘦小肚子由于现在许多人不良的生活习惯，导致很多人他们的肚子上都会有赘肉。那我们都知道这些比较大的肚子，会严重影响穿衣服时的美感，给人一种很圆润的感觉。那下面就有我来为大家简单介绍一下，怎么瘦小肚子？怎么瘦小肚子1.合理的饮食，日常生活中，想要减小肚子的话，切记吃一些辛辣刺激的食物，特别是高热量，高油腻的食物。这些食物都会导致我们肚子上面脂肪的堆积，然后造成大肚子的症状，那平常过程中想要减肚子的话，应该多吃蔬菜水果，多运动，促进我们身体的新陈代谢，然后促进肠胃的蠕动，能够有效的防止脂肪在腹部的堆积。2.平常过程中，可以做一些针对于腹部锻炼的运动。可以躺在床上，上下摆腿，双手放在两边，将腿分开，上下摆动，然后反复做几遍，每天做15分钟左右即可，多做几组，坚持一段时间，就会有效果。日常生活中还有一种方法，其实就是仰卧举腿，我们平时生活中双手放在两边，将双腿举起放下，多做几遍。3.运动锻炼，其实想要减小肚子的话，其实也可以每天进行快跑或者长时间的慢跑，这两种方法，就是既有效又简单的减肚子的方法。
怎么样瘦肚子肚子是我们身体比较容易堆积脂肪的部位，尤其是男性经常喝酒饮食不节，就会出现啤酒肚的情况，对于女性来说生育也是导致肚子大的一种常见因素。但是不管是什么因素导致的肚子比较大，都对健康和美观有影响，那么怎么样瘦肚子呢？怎么样瘦肚子想要瘦肚子其实也不难做到这几点就可以：一、在饮食上需要控制。很多人之所以出现大肚子就是饮食不当导致的，所以想要瘦肚子也需要从饮食入手，平时要注意清淡的饮食，不要吃零食更需要杜绝宵夜，这样虽然减肥的效果可能不明显，但是绝对不会再发胖了。二、就是需要坚持锻炼。因为肚子既然大就是拥有很多脂肪，我们每天可以进行一些对减肚子很有帮助的运动，比如说跳绳和跑步以及转呼啦圈等等，还是比较常见的仰卧起坐都是可以帮助减肚子的，而坚持运动还可以让肌肤更紧致，不至于肚子瘦了但是皮肤松弛了。三、有氧运动少不了，有氧运动可以让身体更有活力，不仅仅是减肚子还可以塑造全身，所以也是不能缺少的。关于怎样瘦肚子，以上就是给大家的一些建议，其实想要减肥无非就是管住嘴迈开腿，所以做到了饮食合理并且坚持运动，相信大家都会找回理想的身材。